提起鋼管舞，你是否還覺得它只是夜場妹子專屬的一種曖昧的舞蹈?那你可就太乃義務(wù)啦!作為一種容易上手、強(qiáng)度適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，鋼管舞在塑形方面的效果可是杠杠的。而且和那些“五大三粗”的運(yùn)動方式相比，鋼管舞練起來可是性感火辣得要死。
hello,各位瑜友們，你這們知道嗎?練習(xí)瑜伽也是需要時(shí)間的，不僅需要時(shí)間而且還式分時(shí)間段的，不同的時(shí)間練習(xí)不同的瑜伽動作，會有意想不到的驚喜哦!
接下來讓厚學(xué)小編帶領(lǐng)你們看看早晨應(yīng)該練習(xí)什么樣的瑜伽動作吧!會讓女人們一輩子緊致美腹!
體式圖一
1如圖，我們可以準(zhǔn)備一個(gè)類似呼啦圈的東西，外圍用布環(huán)繞，將其牢固固定在合適位置
2其次，正坐在圈上，選擇臀部以下合適部位，以防造成傷害，小腿分開，將膝蓋靠近，分開大約30度
3將兩只手臂分開，呈180度，右手抓住圈的上部，左手抓住紅布。
體式圖二
1準(zhǔn)備一個(gè)類似鋼管的東西，將身體環(huán)繞在鋼管上。
2右手伸到鋼管的上方，左手伸到脖子的位置，將小腿放到鋼管左側(cè)位置。
3將頭往左側(cè)伸大約60度。
體式圖三
1準(zhǔn)備兩條絲帶，固定在合適位置，左右各一條。
2將左腳固定在左側(cè)絲帶，右腳固定在右側(cè)絲帶，兩腿呈180度。
3將右手抓住右側(cè)絲帶，左手放在腦袋后側(cè)。肩膀和手呈現(xiàn)90度。
體式圖四
1準(zhǔn)備一只鋼管，底座固定牢固。
2右手放在地上，用手撐牢固，左手往斜上方伸展，左右手呈150度。
3雙腿合攏，右腿放在鋼管后側(cè)，左腳踝伸到鋼管前方，注意小腿要用力，雙臂也要用力。
體式圖五
1準(zhǔn)備一只鋼管，固定好。
2臀部離鋼管大約20厘米，左腿蹬地，右腿往上伸展，兩腿呈現(xiàn)150度。
3左臂往下伸展，右臂用力抓住鋼管，腦袋后仰，用力。
體式圖六
1準(zhǔn)備一條絲帶，將絲帶固定在合適位置。
2用絲帶掛住腦袋后側(cè)，用兩手抓住絲帶，不要太用力。
3左腿伸直，右腿蜷起。保持10秒。
體式圖七
1準(zhǔn)備一條絲帶，固定在上方合適位置。
2右手抓住絲帶的一側(cè)，繞手臂纏繞一周，左手抓住絲帶的另一側(cè)，將左腿放在絲帶上面，右腿往斜下方伸直。
3將頭稍微往往抬抬，保持一定的角度。保持該動作10秒鐘。
以上就是厚學(xué)小編今天介紹的集中練習(xí)瑜伽的方式，瑜友們知道了嗎?但是瑜友們在練習(xí)的時(shí)候一定要安全問題以及幾個(gè)誤區(qū)!比如一定要選擇合適的時(shí)間練習(xí)以及練習(xí)的時(shí)長和力度，還有重要的一點(diǎn)就是一定要堅(jiān)持!只要堅(jiān)持了就一定會取得理想的效果~想知道更多關(guān)于的知識可以登錄厚學(xué)網(wǎng)：http://tokorecordingdaw.com/bj/xuexiao-85314.html
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