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日常生活中，很多人由于長(zhǎng)期伏案工作不抬頭，或是習(xí)慣性低頭玩手機(jī)，因而導(dǎo)致肩頸酸痛的毛病越來(lái)越嚴(yán)重，肩頸就像人體的十字路口，是氣血供應(yīng)頭部的主要通道，肩頸的健康對(duì)于人體具有十分重要的意義，因此，我們應(yīng)當(dāng)加以重視。
下面就來(lái)簡(jiǎn)單分享理療瑜伽的11個(gè)體式，練好這些體式，能夠有效緩解肩頸肌肉疲勞、僵硬、酸痛以及氣血不通等問(wèn)題。
練習(xí)原則：
先右后左
每個(gè)體式保持5-10個(gè)呼吸
盡量做到大能力范圍內(nèi)即可
摩天式
站姿，雙腿分開(kāi)與髖同寬，山式站姿的腳掌。
吸氣，雙手于體前十指交叉，雙手肘上抬；
呼氣，翻轉(zhuǎn)掌
心向前推出，大小拇指拉向自己，其余三指向外推出，雙肩回拉；
吸氣，手臂向上展起；
呼氣，雙肩下沉，肩關(guān)節(jié)插入骨槽，收尾骨，不要夾臀，不要塌腰，兩側(cè)腰向上拉伸，抬頭，眼睛關(guān)注手背，可以的，抬雙腳后跟，重心放在前腳掌上。
2.雙角式
雙腳打開(kāi)，一條腿的長(zhǎng)度
雙手在后方十指交扣
從髖部折疊，保持5次呼吸
3.鷹式
山式站立，屈右膝，身體重心移向左腿，抬右腿向上，屈左膝，右膝繞過(guò)左膝，疊放在左大腿上，右小腿纏繞在左小腿肚上。
雙手前平舉，將左手肘放在右手肘上，屈雙手肘，雙手相互纏繞合掌，抬手臂與胸部齊平。
慢慢的屈膝向下，背部保持延伸，臀部向后向下，注意不要塌腰翹臀。
吸氣，解開(kāi)雙腿，雙手，還原山式，換另一側(cè)。
4.站立前屈(雙手十指交扣)
站立,雙腳與髖同寬
雙手在身后十指交扣,呼氣，從髖部開(kāi)始往下折疊
頭完全放松,手往后找地面
保持10次呼吸
5.海豚式
膝蓋著地雙手互抱手肘量距離
雙手手肘撐地，臀部抬高，腳跟踩地，就像做下犬式
保持10次呼吸
6.脖子側(cè)面拉伸
簡(jiǎn)易坐姿，雙手抓住小腿；
呼氣，頭部緩慢向右側(cè)延伸，右耳尋找右肩，雙肩放平，不聳肩。
保持5次呼吸。
吸氣，頭部回正，換側(cè)練習(xí)。
7.反祈禱
金剛坐，雙手在身后合十
掌跟并攏，肩胛骨展平
保持10次呼吸
8.牛面式手臂
金剛坐，或者雙膝重疊，雙腳后跟放于臀部?jī)蓚?cè)。
吸氣，右手向上延伸，向后曲手肘，左手繞過(guò)體后，放于兩肩胛骨之間，雙手十指相扣。抓不住的，可以用毛巾或伸展帶輔助。
保持5次呼吸，換側(cè)練習(xí)。
9.穿針式
膝蓋著地，右手向上延展，然后穿過(guò)左腋窩想做延展，掌心朝上
左手向頭頂方向延展，指尖點(diǎn)地
保持10次呼吸，換邊
10扭轉(zhuǎn)
趴下來(lái)，左手往左側(cè)打開(kāi)，掌心朝上
身體往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右腳左腳踩地，膝蓋朝天
雙手在身后十指交扣
保持10次呼吸，換邊
11.弓式
趴下來(lái)，彎曲膝蓋，雙手往后抓住腳跟
吸氣抬起下巴、胸腔離地
腳跟遠(yuǎn)離臀部，膝蓋去找地面
保持10次呼吸。
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