1、手部應該先入水
自由泳時，你的手部應該先進入水中，然后是肘部。很多人的手臂彎曲弧度不夠，也就意味著他們的胳膊入水姿勢過直，手部和肘部同時入水，如此入水，當你想出水的時候一定阻力重重，很費勁。2、雙手盡量夠向遠方
當你入水后，你需要滑行和伸展，盡量夠向遠方，這樣你每次劃動一下就會比別人超出幾厘米，當距離一長，這種優(yōu)勢就會非常明顯。
3、將你的手保持在合適的位置
你的手部不應該超過身體的中線，但也不能太過外展，也就是說你的右手應該與右肩外沿平齊，一旦你超過中線，身體就會不受控制的左右晃動。
4、記住旋轉(zhuǎn)你的身體
通過在水中旋轉(zhuǎn)自己的身體，你可以讓自己盡量伸展身體，雙手伸向遠方，只靠肩膀旋轉(zhuǎn)和發(fā)力，你游泳效率會很低，你需要用上核心力量、胸肌和背闊肌，這樣也會降低你的運動損傷風險。
5、雙手保持放松
保持你的雙手放松，這樣你可以 大化手部在水中的面積，不要因為緊張而手指緊緊的閉合在一起，這會導致你的胳膊處于收縮狀態(tài)，你會喪失很多能量。
6、舉起你的肘部
自由泳時，通過高舉你的肘部，你的雙手可以從正確的角度入水，你的胳膊也可以 的出水，這樣你的前臂就會非常有力的劃動，同時減少了水中的阻力。
7、根據(jù)距離調(diào)整你的打水頻率
對于50米、100米或200米的沖刺，你一般都會盡量的用腿部打水，因為你只需要奮力向前，不需要特別注意分配自己體內(nèi)的能量。但是一旦游得距離較長，2公里、3公里，甚至是參加一個大鐵，你就要控制住打水的速度，這樣才能保持體力，我們建議你可以劃動一次胳膊打一次腿。
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