游泳運(yùn)動(dòng)的三忌三宜

游泳

發(fā)表時(shí)間：2017-07-19 154人瀏覽

三忌：

1、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳：劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重。體溫急劇下降，使得抵抗力減弱，易引起感冒、咽喉炎等病癥。

2、忌空腹：空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者發(fā)生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。

3、忌飽腹：剛吃完東西，血液集中在胃部，此時(shí)游泳會(huì)使全身的血液強(qiáng)行流回四肢，引起胃部的血液減少，從而造成食物消化不良，出現(xiàn)“岔氣”、“胃痛”等一系列不適癥狀。

三宜：

１.　宜選擇體積小、易消化和能量高的食物：在游泳前1～1.5小時(shí)，喝一小袋牛奶或者一杯含糖飲料，吃一點(diǎn)巧克力。奶酪、面包、餅干或者一支能量棒有助于穩(wěn)定血糖水平，使身體保持良好狀態(tài)。

2.　宜適當(dāng)補(bǔ)水、進(jìn)食：游泳會(huì)使身體失水。游泳者在水中身體濕潤，運(yùn)動(dòng)使身體中度出汗卻不容易感到口渴，體內(nèi)水分的流失往往感覺不到。應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水，以防止身體脫水。

3.　宜做好準(zhǔn)備活動(dòng)：水溫比體溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適。

五、游泳減肥時(shí)的技巧

1、短距離游

很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。

2、使用踢腿板

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

3、游泳時(shí)全力以赴

保持心率在大心率80%左右，為了這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。

4、分時(shí)間段練習(xí)

像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來回，再游2個(gè)來回，隨后再游2個(gè)來回，是1個(gè)來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。